Sieben einfache Übungen für Füße und Beine
Bewegung gehört zu den wichtigsten Empfehlungen bei Nervenbeschwerden. Diese sieben Übungen gehen im Sitzen oder an der Stuhllehne – ganz ohne Geräte.
Warum Bewegung?
Regelmäßige Bewegung unterstützt einen ausgeglichenen Blutzucker, kräftigt die Muskulatur und trainiert das Gleichgewicht – gerade dann wertvoll, wenn das Gefühl in den Füßen nachlässt. Beginnen Sie behutsam und sprechen Sie ein Trainingsprogramm bei Vorerkrankungen mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab.
Die Übungen
- Fußwippe: Im Sitzen abwechselnd Zehen und Fersen heben – 20-mal.
- Zehenkrallen: Ein Handtuch mit den Zehen zu sich heranziehen – 3 Durchgänge.
- Fußkreisen: Jeden Fuß 10-mal in jede Richtung kreisen.
- Ballrollen: Einen weichen Ball unter der Fußsohle vor- und zurückrollen – 1 Minute pro Fuß.
- Zehenstand: An der Stuhllehne festhalten, langsam auf die Zehenspitzen und zurück – 10-mal.
- Einbeinstand: Festhalten, ein Bein leicht anheben, 10–20 Sekunden halten.
- Seitschritte: Entlang einer Arbeitsfläche einige Schritte zur Seite und zurück.
Sicherheit: Üben Sie auf rutschfestem Untergrund, in festen Schuhen oder barfuß – nicht in Socken auf glattem Boden. Bei Schwindel oder Schmerzen sofort aufhören.
Quellen & weiterführende Informationen
- gesundheit.gv.at: Bewegung bei Diabetes
- Fit Sport Austria: Bewegungsempfehlungen für Erwachsene
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte auf TavalFut dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Neuropathische Beschwerden wie Kribbeln, Taubheit oder Brennen sollten immer ärztlich abgeklärt werden. Das vorgestellte Fußmassagegerät ist kein Medizinprodukt und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Bei Diabetes, Durchblutungsstörungen, Thrombose, offenen Wunden, Schwangerschaft oder implantierten elektronischen Geräten (z. B. Herzschrittmacher) fragen Sie vor der Anwendung Ihre Ärztin oder Ihren Arzt. Erfahrungen sind individuell verschieden. Diese Seite enthält Werbelinks: Kaufen Sie über einen solchen Link, erhalten wir unter Umständen eine Provision – der Preis für Sie ändert sich dadurch nicht.
